「体はクタクタに疲れているのに、布団に入ると目が冴えてしまう」「明日の仕事のことや、今日の反省点が頭をグルグル回って止まらない」
早く寝なければと思うほど、焦って眠れなくなる...。そんな辛い夜を過ごしていませんか？
それは単なる「夜更かし」ではなく、「入眠障害」という睡眠トラブルの予備軍かもしれません。
眠れない状態を放置すると、日中の集中力低下や慢性的な疲労感、メンタルの不調にもつながります。
この記事では、寝付きが悪くなる最大の原因である「脳の興奮」を鎮める科学的なテクニックと、根本解決のために「本当に選ぶべき睡眠サプリの条件」について、研究論文に基づき解説します。
寝付きが悪い原因は「脳の興奮」？入眠障害の正体とは
布団に入ってから眠りにつくまでの時間を「入眠潜時（にゅうみんせんじ）」と呼びます。
健康な状態だと10分〜20分程度で眠れますが、30分〜1時間以上眠れない状態が続く場合、それは「入眠障害」の可能性があります。
「疲れていればすぐ寝落ちするはず」と思われがちですが、実は逆です。
過度なストレスや疲労が溜まると、脳は防衛本能として「交感神経（興奮モード）」を優位に保とうとします。これを「過覚醒（かかくせい）」と呼びます。
本来、夜はリラックスをつかさどる「副交感神経」にスイッチが切り替わるはずですが、脳が興奮したままだと、体は休む準備ができません。
「眠りたいのに、脳が起きている」というこのギャップこそが、寝付きの悪さの正体です。
なぜ目が冴える？寝付きが悪くなる4つの主な原因
では、なぜ夜になっても脳の興奮が収まらないのでしょうか。主な原因は以下の4つです。
仕事のプレッシャーや人間関係などの悩みは、脳にとって強力な覚醒要素となります。
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、これが睡眠ホルモンである「メラトニン」の働きを阻害してしまいます。
「モンキーマインド」とも言われる、「考えすぎ」の状態になってしまいます。
スマホやPCから出るブルーライトは、脳に「今はまだ昼間だ」と誤解させ、メラトニンの分泌を抑制します。
また、夕方以降のカフェイン摂取も、覚醒作用が4時間〜8時間続くため、入眠を妨げる大きな要因となります。
人は、体の内側の温度（深部体温）が急速に下がるときに強い眠気を感じます。
手足が冷えていて熱放散がうまくできなかったり、入浴直後の体が熱すぎる状態で布団に入ると、体温の落差を作れず、スムーズに入眠できません。
睡眠ホルモン「メラトニン」は、日中に作られる幸せホルモン「セロトニン」を材料にして夜間に生成されます。
しかし、ストレスや不規則な生活でセロトニン自体が枯渇していると、そもそも眠るためのホルモンが作られません。
ただリラックスするだけでなく、この「ホルモンの材料」を補給できるかどうかが、根本解決の鍵となります。
すぐ眠れない時に！今夜から試せる寝付き改善テクニック
「今夜こそすぐ眠りたい」という時に有効な、脳を強制的にリラックスモードへ切り替える方法を紹介します。
米国の医学博士が提唱した、副交感神経を優位にする呼吸法です。
これを4セット繰り返すと、心拍数が落ち着き、自然な眠気が訪れやすくなります。
ベッドの上で、手足や肩にぎゅーっと力を入れて5秒キープし、一気に脱力します。
「緊張→緩和」の落差を作ることで、体の強張りが解け、脳もリラックス状態に入りやすくなります。
「お酒を飲むとよく眠れる」というのは誤解です。
確かにアルコールは入眠を早めますが、脳を麻痺させているだけで、睡眠の質は著しく低下します。
また、アルコールが分解される過程で交感神経が刺激されるため、夜中に目が覚める「中途覚醒」の原因になります。
本当に選ぶべきは？寝付きを良くする睡眠サプリの正しい選び方
生活習慣を整えても改善しない場合、睡眠に必要な栄養素が不足している可能性があります。
入眠障害に悩む人が選ぶべき成分として、科学的エビデンスのある以下の2つがおすすめです。
GABA（γ-アミノ酪酸）は、抗ストレス作用を持つアミノ酸の一種です。
近年の研究によって、GABAを摂取することで入眠までの時間（入眠潜時）が短縮されることが報告されています[1]。
GABAは、高ぶった交感神経を抑制し、脳を「お休みモード」に切り替えるスイッチの役割を果たします。
ラフマ（羅布麻）は、古くからお茶として親しまれてきたハーブです。
ラフマに含まれる「ヒペロシド」「イソクエルシトリン」という成分は、睡眠ホルモンの元となるセロトニンを増やし、ノンレム睡眠（深い眠り）の時間を増加させることが研究で確認されています[2]。
多くの睡眠サプリは、GABAのみ、あるいはハーブのみの単一配合です。
しかし、寝付きの悩みを根本から解決するには、片方のみでは不十分な場合があります。
つまり、「GABAで脳の興奮を鎮め（入眠サポート）」つつ、「ラフマで睡眠ホルモンを増やす（深睡眠サポート）」というダブルのアプローチこそが、入眠障害を改善する近道なのです。
実際にGABAとラフマを同時に摂取することで、それぞれ単独で摂るよりも睡眠の質改善効果が高まることが、研究により明らかになっています[2]。
「睡眠体験」が選ばれる理由：GABAとラフマのダブル効果
「睡眠体験」は、この「GABA」と「ラフマ」を贅沢に配合した、日本初※のダブル効果の機能性表示食品です。
「睡眠体験」は、以下の機能性表示が認められています（届出番号E510）。
本品にはラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン及びGABAが含まれます。
ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つこと、GABAにはすっきりとした目覚めをサポートする機能があることが報告されています。
寝付きの悪さを改善するだけでなく、ラフマが深い眠りを導き、GABAが翌朝のスッキリした目覚めをサポートします。
GABAには、睡眠だけでなく「仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能」も報告されています。
「寝ても疲れが取れない」という悩みを持つ働き盛り世代の、強い味方となります。
睡眠薬のような依存性の心配がない、植物由来の成分を使用しています。
1日1粒目安、小粒で飲みやすく、毎日の習慣として安心して続けていただけます。
寝付きの悪さは、脳の「興奮」と「栄養不足」が大きな原因です。
無理に寝ようと焦る必要はありません。まずは今夜から、呼吸法で体を緩め、睡眠の質を高める栄養を補給してあげてください。
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そんな理想の睡眠体験を手に入れるために。
GABAとラフマのダブルパワーを配合した「睡眠体験」を、ぜひあなたの夜のパートナーに選んでください。
【参考文献・資料】
※：ラフマとGABAを配合した機能性表示食品（睡眠サプリ）として／機能性表食品データベース調べ
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
睡眠栄養指導士
小田 健史
健康食品業界で数々の商品開発や販促に長年携わる。
睡眠不足に悩まされ続けた自身の不眠体験から、一念発起して「睡眠栄養指導士」の資格を取得し、自らの知識と経験を基に機能性表示食品に登録された睡眠向上サプリ「睡眠体験」を開発。
現在、睡眠栄養指導士として多くの悩める方々へ睡眠の改善に関する情報を発信中。
【資格】
・一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
睡眠栄養指導士®
・特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
健康管理士 一般指導員
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