最近、スーパーやコンビニなどで「GABA（ギャバ）」と書かれた食品やサプリメントをよく見かけるようになりました。
睡眠やストレスケアに良いというイメージがあるものの、具体的にどのような成分なのか、本当に自分に合っているのかと疑問に思われている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、GABAの基本的な働きから、睡眠にもたらす効果、効率的な摂り方を簡単にわかりやすく解説します。
また、気になる副作用やデメリット、そして最近注目を集めている休息サポート成分「ラフマ」との違いについても触れていきます。
ご自身の体質やライフスタイルに合った、無理のない睡眠ケアを見つけるための参考にしていただければ幸いです。
GABA（ギャバ）とは簡単に言うとどんな成分？
GABAという言葉はよく耳にしますが、その正体は私たちの身近にある成分です。
まずはGABAの基本について解説します。
GABAとは簡単に言うと、動植物の体内に広く存在するアミノ酸の一種です。正式名称を「γ-アミノ酪酸（Gamma-Amino Butyric Acid）」といい、その頭文字をとってGABA（ギャバ）と呼ばれています。
人間の体内では、主に脳や脊髄などで「抑制性の神経伝達物質」として働いています。
車に例えると「ブレーキ」のような役割を果たしており、交感神経の働きを和らげ、心身をリラックスした状態に導く大切な成分です。
GABAは私たちの体内で作られる成分ですが、強いストレスを感じたり、年齢を重ねたりすることで消費量が作られる量を上回り、不足しやすくなると考えられています。
GABAが不足すると、心身の緊張状態が続きやすくなり、夜になってもなかなかリラックスできないといったお悩みに繋がりやすくなります。
そのため、日々の生活のなかで意識して補うことが大切です。
GABAが睡眠にもたらす嬉しい効果
GABAを補うことで、私たちの睡眠や日々の生活にどのようなメリットがあるのでしょうか。
主な2つの効果をご紹介します。
GABAには、高ぶった神経を落ち着かせ、自然なリラックス状態へ導く働きがあります。
就寝前に心身がしっかりと休まる準備を整えることで、質の高い休息をサポートし、結果として翌朝の「すっきりとした目覚め」に役立つことが報告されています[1]。
年齢とともに「朝からどんよりしている」「すっきり起きられない」と感じる方にとって、心強いサポート成分と言えます。
GABAのもう一つの大きな役割が、日中のストレスケアです。
仕事や家事などで感じる一時的な精神的ストレスや、それに伴う疲労感を和らげる機能があることが確認されています。
ストレスの度合いは、脳の活動を電気信号によって表す「脳波」を用いて測ることができます。
脳波とは、外部から得た全ての情報が、脳内に存在する神経細胞（ニューロン）を通って伝わった時に発生する電気信号です。
心身ともにリラックス状態である時には「α波」、緊張してストレスを感じている時には「β波」が出現します。
ギャバ摂取とリラックスの関係について、α波とβ波の出現率をギャバ摂取群と水摂取群で比較した結果、ギャバ摂取群は水摂取群よりも高いα波の出現が確認できました[3]。
また、リラックスした状態において優位になる副交感神経の活動が、GABA摂取後に上昇したことがGABAと偽薬を用いたヒト臨床試験で明らかになっています[4]。
日中に強いストレスを抱えたまま夜を迎えると、睡眠の質にも影響を与えかねません。
このように日中の疲労感やストレスをケアし、夜に向けて心身をリラックス状態へ導くことは、結果的に夜の穏やかな休息へとつながっていきます。
GABAを多く含む食品と効率的な摂り方
GABAは普段の食事からも摂取することができます。
ここでは、ギャバを含む食品や、効率的な取り入れ方について解説します。
GABAは野菜や果物、穀物などに含まれています。
代表的な「ギャバ 食品」としては、以下のようなものが挙げられます。
毎日の食卓に取り入れやすい食材も多いため、バランスの良い食事を心がけることがGABA摂取の第一歩となります。
身近な食材に含まれるGABAですが、食事だけで休息をサポートするのに十分な量を毎日安定して摂り続けるのは、少しハードルが高いかもしれません。
例えば、十分なGABAをトマトだけで摂ろうとすると、毎日いくつも食べ続けなければならない場合があります。
そのため、食事の補助としてGABAが配合されたサプリメントを活用するのも、効率的で無理のない方法の一つです。
GABAサプリの副作用やデメリットは？
サプリメントを取り入れる際、やはり気になるのは安全性です。
ギャバの副作用やデメリットについて正しい知識を持っておきましょう。
GABAはもともと体内に存在するアミノ酸であり、私たちが普段から口にしている野菜などにも含まれる食品由来の成分です。
そのため、目安量を守って摂取する限り、深刻な副作用のリスクは非常に低いと考えられています。
中高年の方からよく寄せられる不安に「使い続けると癖になるのではないか」というものがあります。
病院で処方される睡眠薬などの医薬品は、脳に直接働きかけて強制的に眠気をもたらすため、種類によっては依存性や翌朝の持ち越し効果（だるさ）に注意が必要な場合があります。
一方、GABAサプリメントはあくまで「食品」です。
足りない栄養素を補い、体が本来持っているリラックスする力を優しくサポートするものなので、依存性の心配はありません。
これが「睡眠薬とサプリの違い」の大きなポイントです。
安全性が高いとはいえ、一度に大量に飲めばより効果が出るというものではありません。
過剰に摂取すると、体質によっては一時的にお腹がゆるくなるなどの可能性もゼロではありません。
gabaのデメリットを避けるためにも、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守って、毎日コツコツと続けることが大切です。
睡眠サプリ選びのポイント：GABAと「ラフマ」の違い
睡眠をサポートする成分として、GABAと並んで近年注目されているのが「ラフマ」という植物由来のハーブです。
ご自身に合ったサプリを選ぶために、gabaとラフマの違いを理解しておきましょう。
2つの成分は、睡眠へのアプローチ方法が異なります。
つまり、スムーズな休息モードへの切り替えにはGABAが、途中で途切れにくい深い休息にはラフマが適していると言えます。
※ラフマのさらに詳しい効果や安全性については、ぜひこちらの記事もご覧ください。
年齢による睡眠の悩みは、「ストレスで休まらない」「眠りが浅い」「朝すっきりしない」など、複数の原因が重なっていることが少なくありません。
そのため、どちらか一つの成分だけを摂るよりも、リラックスを助ける「GABA」と、深い眠りをサポートする「ラフマ」の両方を補うことが、より実感を得やすいアプローチと考えられています。
GABAとラフマの力で、毎日の睡眠の質を高めよう
今回は、GABAの基本的な効果や食品での摂り方、そしてラフマとの違いについて解説しました。
年齢とともに変化する睡眠の悩みには、ご自身の体に負担をかけない優しいケアを続けることが大切です。
「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」といった大人世代の深いお悩みには、植物由来の休息成分を組み合わせた機能性表示食品「睡眠体験」がおすすめです。
GABAとラフマの2つの成分の働きを日本初※1粒に凝縮してたサプリメントで、手軽に続けられるのが特徴です。
毎日の活動的な時間と、穏やかな休息のために。
まずは無理のない範囲で、新しい睡眠習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
【参考文献・資料】
※：ラフマとGABAを配合した機能性表示食品（睡眠サプリ）として／機能性表食品データベース調べ
眠りの質を向上
睡眠体験
30粒入 1日1粒目安
2,980円(税込)
睡眠の質を向上させる
「ラフマ」と、
すっきりとした目覚めを
サポートする「GABA」。
日本初のW効果の
機能性表示食品です。
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この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
睡眠栄養指導士
小田 健史
健康食品業界で数々の商品開発や販促に長年携わる。
睡眠不足に悩まされ続けた自身の不眠体験から、一念発起して「睡眠栄養指導士」の資格を取得し、自らの知識と経験を基に機能性表示食品に登録された睡眠向上サプリ「睡眠体験」を開発。
現在、睡眠栄養指導士として多くの悩める方々へ睡眠の改善に関する情報を発信中。
【資格】
・一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
睡眠栄養指導士®
・特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
健康管理士 一般指導員
