更新日
公開日
この記事でわかること
年齢を重ねるにつれて、「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」といった睡眠のお悩みが増えていませんか。
ぐっすり眠れない日が続くと、日中の活力にも影響が出やすく、原因が分からないまま不安になることもあります。
近年、そのような眠りの質を意識したい方の成分として、植物由来の「ラフマ」が注目を集めています。
この記事では、ラフマとはどのような植物成分なのか、眠りの質との関係、摂取時に確認したいポイントを整理して解説します。
商品を急いで選ぶ前に、まずは成分の役割を知り、毎日の睡眠習慣にどう取り入れるかを考える参考にしてください。
ラフマとは？古くから親しまれてきた植物成分
ラフマ（羅布麻）は、中央アジアやヨーロッパなどの広い地域に自生するキョウチクトウ科の多年草です。生命力が強く、古くから人々の生活を支える植物として活用されてきました。
中国では、ラフマの葉を焙煎したものが「ヤンロン茶（燕龍茶）」などの健康茶として古くから親しまれてきました。
心をホッと落ち着かせるお茶として日常的に飲まれてきた歴史があり、中国の権威ある薬局方（医薬品の規格基準書）である『中華人民共和国薬典』にも収載されています。
長きにわたり人々の健康維持に役立てられてきた自然由来の成分だからこそ、現代でも睡眠サポート成分として高く評価されているのです。
ラフマ由来成分と睡眠の関係
なぜ、植物であるラフマが私たちの睡眠をサポートしてくれるのでしょうか。
その秘密は、ラフマに含まれる特有の成分と、脳内で作られる「ホルモン」の深い関係にあります。
私たちが夜になると自然に眠気を感じるのは、「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されるためです。
そして、このメラトニンを作るための材料となるのが、日中に分泌される「セロトニン（幸せホルモン）」です[1]。
セロトニンやメラトニンの分泌量は、加齢やストレスによって徐々に減少してしまいます。
これが、年齢とともに眠りが浅くなる原因の一つです。
ラフマ葉エキスに含まれる「ヒペロシド」と「イソクエルシトリン」という2つの成分には、このセロトニンの分解を抑え、さらに体内で増加させる働きがあることが報告されています。
実際にラットを用いた基礎研究でも、ヒペロシドとイソクエルシトリンを含むラフマ抽出物を投与したところ、脳内でセロトニンの増加が確認されました。
体内で分泌されるセロトニンを介してメラトニンは作られるため、日中のセロトニン量が多いほど、夜間に分泌されるメラトニンの量も増加し、自然な睡眠のサイクルが整います。
ラフマ由来ヒペロシド・ラフマ由来イソクエルシトリンには、睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つことが報告されています。
ヒト試験でも、ラフマ由来成分を含む食品の摂取により、眠りの深さに関する評価が行われています。
日頃から睡眠の質に不安を感じている健康な成人男女を対象に、ラフマ葉エキス「ベネトロン®（ラフマ抽出物）」を1日50mg、8日間摂取する体感実験が行われました。結果として、寝つきや眠りの深さに関する体感の変化が報告されています。
同じ試験内容で7日間、健康な成人男女7名に脳波計を用いた検証では、睡眠時間とノンレム睡眠の割合に関する変化が確認されています。
眠りの質を整えるために、日常で見直したいこと
生活習慣を整えたうえで、睡眠の質を支える成分を取り入れる選択肢もあります。成分を選ぶときは、届出表示や機能の範囲を確認しておきましょう。
ラフマの副作用・依存性が気になるときの注意点
睡眠をサポートする成分と聞くと、「体に合わないことはないのか」「飲み続けても大丈夫なのか」と不安に感じる方もいらっしゃるかもしれません。
ラフマは、お茶として親しまれてきた植物由来の成分です。
睡眠薬のように疾病の治療を目的とした医薬品ではなく、食品やサプリメントとして取り入れられます。
ただし、食品由来の成分でも、体質や摂取量、飲み合わせによって合わない場合があります。気になる症状がある場合は、摂取を控えて医師や薬剤師に相談しましょう。
「依存性がない」と断定して選ぶのではなく、摂取目安量と使用上の注意を確認して取り入れることが大切です。
食品由来の成分でも、過剰に摂取すれば体に合わない可能性があります。
サプリメント等で取り入れる際は、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を必ず守りましょう。
また、現在通院中の方、薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方は、サプリメントを始める前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
ラフマ配合サプリを選ぶときに確認したい成分・表示・取り入れ方
自分の悩みに合わせて選ぶためには、ラフマ由来成分の役割だけでなく、配合成分や機能性表示の内容を確認することが大切です。
睡眠の悩みは、「寝つきが気になる」「途中で起きてしまう」「朝のすっきり感が足りない」など、複数の要因が絡み合っています。
ラフマ由来成分は睡眠の質（眠りの深さ）に関わる成分として知られていますが、朝の目覚めまで意識したい場合は、別の役割を持つ成分との組み合わせも確認したいところです。
その一つが、アミノ酸の一種である「GABA（ギャバ）」です。
このように、役割の異なる成分を組み合わせて考えることで、眠りの深さと朝の目覚めの両方を意識した睡眠習慣を作りやすくなります[2]。
毎日口にするものなので、根拠や届出表示が分かるものを選ぶことが大切です。
パッケージに「機能性表示食品」と記載されている製品は、事業者の責任で科学的根拠に基づいた機能性が消費者庁に届け出されています。
医薬品ではないため、疾病の診断、治療、予防を目的に選ぶものではありません。どの成分が、どの機能として届け出されているかを確認しましょう。
ラフマ由来成分とGABAを含むサプリを選ぶときのポイント
年齢による睡眠の変化を感じたら、日々の生活習慣を見直すとともに、成分の役割を理解して取り入れることが大切です。
機能性表示食品を選ぶときは、商品イメージだけでなく、届出表示にどのような機能が記載されているかを確認しましょう。
ラフマ由来成分とGABAを含む製品では、眠りの深さと朝の目覚めに関する表示があるかが一つの判断材料になります。
「ラフマ由来成分もGABAも、どちらもバランスよく取り入れたい」と考える方には、機能性表示食品『睡眠体験』という選択肢があります（届出番号E510）。
本品にはラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン及びGABAが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つこと、GABAにはすっきりとした目覚めをサポートする機能があることが報告されています。
眠りの深さを意識したい方、朝をすっきり迎えたい方は、ラフマ由来成分とGABAの役割を確認しながら、自分の悩みに合うかを検討してみましょう。
【参考文献・資料】
※：ラフマとGABAを配合した機能性表示食品（睡眠サプリ）として／機能性表食品データベース調べ
よくある質問
ラフマサプリはどんな人が確認するとよいですか？
眠りの深さや朝のすっきり感が気になる方、GABA以外の睡眠サポート成分も比較したい方は、ラフマ由来成分の機能性表示を確認してみると選びやすくなります。
ラフマ由来成分とGABAは何が違いますか？
ラフマ由来成分は睡眠の質、眠りの深さに関する機能が報告されており、GABAはすっきりとした目覚めをサポートする機能が報告されています。悩みに合わせて成分の役割を見ることが大切です。
ラフマ配合のサプリを選ぶときは何を確認すればいいですか？
機能性表示の内容、配合成分、1日の摂取目安量、続けやすさ、公式情報の分かりやすさを確認しましょう。商品名だけでなく、どの成分がどの機能として届け出されているかを見ると選びやすくなります。
ラフマに禁忌や飲むときの注意点はありますか？
薬を服用中の方、通院中の方、妊娠中・授乳中の方は、サプリを始める前に医師や薬剤師へ相談しましょう。食品由来の成分でも体質に合わない場合があるため、摂取目安量を守ることも大切です。
睡眠体験にはラフマとGABAが入っていますか？
睡眠体験には、ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン及びGABAが含まれています。眠りの深さと朝のすっきり感の両方を意識したい方が、成分表示を確認して検討しやすい配合です。
ラフマ由来成分は眠りの深さを意識したい方の判断材料になり、GABAはすっきりとした目覚めをサポートする機能が報告されています。睡眠サプリを選ぶときは、成分名だけでなく、届出表示と自分の悩みが合っているかを確認してみましょう。
睡眠体験
機能性表示食品 / 届出番号：E510 / 30粒入 / 1日1粒目安
睡眠体験は、ラフマ由来成分とGABAを配合した機能性表示食品です。
こちらも見られています
睡眠サプリの選び方・飲むタイミング
眠れない時の飲み物・食べ物
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
睡眠栄養指導士
小田 健史
健康食品業界で数々の商品開発や販促に長年携わる。
睡眠不足に悩まされ続けた自身の不眠体験から、一念発起して「睡眠栄養指導士」の資格を取得し、自らの知識と経験を基に機能性表示食品に登録された睡眠向上サプリ「睡眠体験」を開発。
現在、睡眠栄養指導士として多くの悩める方々へ睡眠の改善に関する情報を発信中。
【資格】
・一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
睡眠栄養指導士®
・特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
健康管理士 一般指導員
